Je třeba přiznat, že problém nadváhy je aktuální pro mnoho lidí bez ohledu na pohlaví, rasu, věk a region bydliště. Nadváha může přinést jak nespokojenost s vlastním vzhledem, tak vyvolat vážné problémy v těle a špatné zdraví obecně.
V každém případě je touha zhubnout správným rozhodnutím a velkým krokem k cíli. Každý preferuje dosáhnout výsledků různými způsoby. Někteří spěchají s použitím nové diety, někteří hledají pomoc u profesionálních výživových poradců a jiní se prostě snaží striktně omezit množství jídla, které konzumují. V poslední době jsou posilovny velmi oblíbené.
Dnes si povíme o úplně prvních krocích k dosažení ideálního těla doma. Ne každý má totiž finanční prostředky nebo volný čas na to, aby navštěvoval moderní fitness kluby nebo absolvoval drahé konzultace s výživovými poradci a výživovými poradci. Budeme si povídat o základních aspektech úspěšného hubnutí: o psychologii, stravě a cvičení. kde začít? Jak to zajistit? Pojďme to zjistit hned teď.
Psychologický přístup pro úspěšný výsledek
Správný rozhodný postoj je součástí úspěchu při dosahování vytouženého cíle. Navíc zde začíná cesta k ideálu, zejména pokud jde o hubnutí doma bez pomoci odborníků. Proto tomuto faktoru budeme věnovat zvláštní pozornost.
Než přejdeme k praktickým krokům pro hubnutí, odborníci v oblasti psychologie důrazně doporučují pamatovat si a vzít v úvahu několik skutečností.
- Musíte uznat, že opravdu máte nadváhu: jen tak můžete dosáhnout určitých výsledků.
- Je nutné jasně pochopit, že touha zhubnout pár kilogramů je pouze vaší osobní touhou a nikdo jiný vás k tomu nezavazuje.
- Je mnohem snazší jít k cíli vytoužené hmotnosti, mít nějakou podporu v podobě „přátel" v neštěstí, a pokud je najdete, nebudete v pokušení věc „omezit".
- Téměř všichni lidé, kteří chtějí zhubnout, mají poruchy. Berte to v klidu a dále jednejte podle svých pokynů.
Kromě toho, aby byl konečný výsledek skutečně působivý a zcela uspokojivý, nezanedbávejte následující kroky.
- Veďte si deník, ve kterém popíšete svůj jídelníček, činy, úspěchy a dokonce i poruchy. Budete tak vědět, jaké jsou vaše chyby v případě neúspěchů, a co vám naopak umožňuje přiblížit se k cíli.
- Určitě si určete svou hlavní motivaci: bude to silný impuls pro štíhlé tělo.
- Kupte si váhu, abyste mohli sledovat svůj pokrok.
- Fotografujte své tělo alespoň jednou týdně: uvidíte skutečný efekt.
- Chcete-li snížit množství jídla, které jíte, používejte malé nádoby.
Při dodržování uvedených pokynů na sebe dobrý výsledek nenechá dlouho čekat.
Denní režim
Druhým krokem k efektivnímu hubnutí doma je dodržování denního režimu. Málokdo o tom přemýšlí, ale často jsou kila navíc důsledkem metabolických poruch v těle. Kromě přítomnosti nemocí k tomu dochází také kvůli nepravidelným stravovacím návykům.
Chcete-li vytvořit správný rytmus života, musíte věnovat pozornost a snažit se co nejvíce implementovat důležité body.
- Denní jídla by měla být rozdělena do 5-6 jídel: snídaně, oběd, večeře, odpolední svačina, večeře, druhá večeře. Kromě toho se každý z nich musí vyskytovat přesně na hodinách a musí mezi nimi dodržet stejný interval.
- Určete si také konkrétní časy procedur, které během dne provádíte. To zahrnuje: školení, domácí práce, vodní procedury atd.
- Je lepší začít vařit po příštím jídle. Pak nebudete mít chuť zkoušet vše, co je na stole a ve vašich rukou.
- Určitě si během dne vyhraďte čas na fyzickou aktivitu. Je lepší, když je to před snídaní nebo před večeří.
V moderním rytmu života je extrémně obtížné dosáhnout hodinového rozvrhu. Měli byste však mít alespoň hrubý denní režim.
Správná výživa
Snad nejdůležitější věcí v procesu hubnutí je vybudovat si správný výživový systém a bezvadně jej dodržovat. Každý den se objevuje stále více druhů diet a systémů konzumace potravin. Aniž byste však byli specialistou v oblasti výživy, je velmi těžké vybrat si přesně to, co je pro vaše tělo to pravé.
Při přechodu na nový základ výživy je třeba pamatovat na důležité pravidlo: tělo musí dostat všechny užitečné látky, včetně vitamínů, minerálů, mikro- a makroprvků. Zároveň by měl být omezen příjem kalorií, protože jedině tak dosáhnete pozitivní dynamiky.
Vezměme to proto jako základ a podrobněji se zamysleme nad zásadami správné výživy.
Ze svého jídelníčku byste měli vyloučit nebo omezit následující potraviny:
- sladkosti (sladkosti, čokoláda, potraviny obsahující velké množství cukru);
- bohaté pečivo (housky, koláče, pšeničný chléb);
- smažené, kořeněné, uzené pokrmy;
- potraviny s vysokým obsahem tuku.
Dieta by měla obsahovat následující produkty:
- produkty obsahující komplexní sacharidy (obiloviny, celozrnný chléb). Takové jídlo lze konzumovat v první polovině dne;
- potraviny bohaté na bílkoviny (nízkotučné ryby, kuřecí a krůtí maso, vejce);
- zelenina a ovoce (druhé by měly být konzumovány v první polovině dne);
- nerafinované rostlinné oleje, ořechy v malých dávkách.
Pamatujte také na základní zásady správné výživy.
- K snídani musíte jíst vydatná jídla bohatá na komplexní sacharidy. Poslouží ovesná kaše s ovocem nebo velká porce přírodního jogurtu s medem a sušeným ovocem.
- Dobrou svačinkou je hrst ořechů nebo malá porce ovoce.
- Oběd by měl být vydatný a obsahovat potraviny bohaté na bílkoviny a sacharidy. Může to být zelenina a kus masa nebo ryby, stejně jako makarony a sýr.
- Pro odpolední svačinku jsou kysané mléčné výrobky perfektní, například sklenice kefíru nebo fermentované pečené mléko.
- K večeři volte potraviny s obsahem bílkovin a lehká zeleninová jídla. Vhodné jsou ryby, kuřecí řízek, zeleninový guláš nebo dušené zelí.
- Před každým jídlem, zejména před snídaní, vypijte nalačno sklenici čisté vody. Tím probudíte tělo a nastartujete metabolické procesy.
- Nevzdávejte se úplně sladkostí: kousek ovoce nebo malý marshmallow je naprosto přijatelný po celý den.
- Zkuste se vzdát alkoholu, maximálně si můžete dovolit 1-2 sklenky suchého vína týdně.
Tato doporučení pomohou nejen dostat se do formy, ale také předejít mnoha zdravotním problémům.
Efektivní cvičení
Váš úspěch v hubnutí bude nejrychlejší, pokud budete kromě správné výživy dbát i na fyzickou aktivitu. Jak víte, sport aktivuje metabolické procesy a také odstraňuje přebytečný tuk z těla.
Pro cvičení doma je vhodné cvičení, které kombinuje kardio a silové cvičení. Při vytváření plánu lekce dodržujte jednoduchá pravidla.
- V první řadě dochází k malému zahřátí všech svalových skupin.
- Dále je třeba věnovat pozornost silovému zatížení nohou, paží, zad a svalů.
- Cyklus končí kardio cvičením. Může to být běh, chůze, skákání.
- Cyklus je nutné opakovat ještě 1-2x.
- Nakonec si musíte pořádně protáhnout svaly a pár minut si odpočinout.
Takové školení by mělo být prováděno 3-4krát týdně. Abyste dosáhli dobrých výsledků, můžete mnohé domácí práce proměnit v jakési fitness. Vyměňte tedy jízdu výtahem za chození po schodech a při žehlení oblečení si oblékněte teplé oblečení, abyste se mohli pořádně zapotit.
Kromě běžného cvičení můžete každý den 10-15 minut roztočit obruč nebo švihadlo se zátěží. Můžete to udělat při sledování oblíbeného filmu a poslechu příjemné hudby.
Doplňkové produkty na hubnutí
Další metody vám pomohou doplnit vaše každodenní úsilí v boji s nadváhou.
| Metoda | Popis |
|---|---|
| Masáž | Můžete využít služeb maséra nebo si maséra zakoupit. Procedura zlepšuje stav pokožky a urychluje metabolismus |
| Krémy a peelingy | Vhodná je speciální kosmetika určená pro modelaci postavy. |
| Sauna a koupel | Pro posílení účinku se doporučuje potřít tělo solí a medem. |
| Zábaly | Postup lze také provést doma. Zábaly mohou být na bázi řas, bahna nebo jílu a medu |
Lidové léky
Existuje několik „babičkovských" metod, které pomáhají dosáhnout požadovaného cíle.
| Metoda | Popis |
|---|---|
| Choleretické poplatky | Voloduška nebo pampeliška poslouží. Přípravek podporuje rychlé odbourávání tuků, což znamená rychlé hubnutí |
| Šťáva z čerstvého bílého zelí | Zlepšuje metabolické procesy a zabraňuje tvorbě a hromadění tuků v těle. Doporučuje se vypít 2-3 sklenice šťávy ráno nalačno a před jídlem po celý den. |
| Dýně | Pokrmy vyrobené z této zeleniny také normalizují metabolismus a pomáhají zlepšit zdraví těla jako celku. |
Abych to shrnul, rád bych poznamenal, že hubnutí doma je zcela proveditelný úkol pro každého, kdo to opravdu chce. Jak vidíme, stačí si stanovit cíl, motivovat se a stanovit si denní a nutriční rutinu, stejně jako si v rozvrhu najít čas na cvičení. A určitě uspějete!